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第224章 别跟意志力死磕（第4页）

要把好习惯的提示放在显眼的位置。

要把坏习惯的提示藏起来。

你想减肥？那就别往冰箱里塞零食。

你想戒手机？那就把手机锁柜子里。

这就叫隐藏坏提示。

你的欲望就是动机。

之前说过，动机受（自己填）影响。

多巴胺越高，干一件事的欲望就越强。

而且，高预期的时候分泌的多巴胺，比获得的时候还要多。

这就是为什么赌徒在下注前最兴奋，吃货在点菜时最快乐。

利用这个原理，我们可以设计动机。

把做困难的事，当成是一种享受。

怎么做？无时无刻地提醒自己做那些困难事的好处。

比如：健身不是受罪，健身是为了拥有一辈子的好身体和幸福。

省钱不是抠门，省钱是为了财务自由，为了不看人脸色。

行为是由认知决定的。

把正向的认知提起来，这就是一个非常大的助力。

然后也别把自己逼的太狠了。

允许自己在做完不喜欢的困难事之后，进行喜欢的活动。

比如读书很难。那就规定自己：读完分钟书，允许自己玩半小时游戏。

别小看这个策略。

这叫普瑞马原理。

用高频行为去强化低频行为。用你喜欢的事，去吊着你做不喜欢的事。

人是群体动物。我们会受到身边人的影响。

如果你身边都是胖子，你很难减肥。

如果你身边都是书呆子，你很难不读书。

想有好身材？去跟健身狂魔混。

想养成读书习惯？去参加读书会。

让群体的力量，推着你走。

念念不忘，必有回响。

响应就是行动。

怎么让行动更容易生？

重复，重复，再重复。

别问多久能养成一个习惯。

养成习惯跟时间没关系，跟次数有关系。

当你开始重复一个动作，你就会激活特定的脑回路。

你要有意识地多去重复。

不管多简单，重复它。

直接去做，不要怕出丑。

斗争越强，消耗能量越多，越难开始。

记住一个两分钟法则。

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你想读书？别想着读一小时。就从翻开书开始。

哪怕你只读了一行字，也是胜利。

你想跑步？别想着跑五公里。

就从穿上跑鞋开始。

你想拍视频，今天先按一下某音里的加号，拍个口播。