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第1038章 大错特错（第1页）

家有老人的一定要看完！很多长辈都有个“老观念”：“没病不用查，查了也白花钱，真有病了扛扛就过去”，可就是这个想法，硬生生耽误了太多人的健康，甚至错过了最后的救命机会。今天就用真实故事、老俗语，跟大家把“定期体检”这件事说透，听懂了就能帮家里老人多添几年福寿！

先给大家讲个我身边的真事，隔壁楼的张大爷，今年岁，身体一直看着挺硬朗，每天早上都去公园打太极、遛鸟，平时连个感冒都很少得。家里人劝他每年去做一次体检，他总笑着摆手：“我这身子骨，吃嘛嘛香，睡得也踏实，查什么查？纯粹浪费钱！”结果去年冬天，张大爷突然觉得胸闷气短，走路都费劲，家人急得赶紧送他去医院，一查才知道，是严重的冠心病，血管都堵了快o，医生说要是再晚来半个月，很可能就心梗了，而且因为现得晚，后续治疗又遭罪又花钱，还得长期吃药控制。

张大爷醒了之后，拉着家人的手后悔得直哭：“都怪我，不听劝，要是早一年体检，早现问题，也不至于遭这份罪啊！”其实像张大爷这样的老人，真的太多太多了，他们不是舍不得花钱，而是打心底里抵触体检，觉得“体检就是没事找事”。

老辈人常说：“小洞不补，大洞吃苦；小病不查，大病难医”，这句话放在体检上，再合适不过了。咱们的身体就像一辆老汽车，平时看着好好的，可里面的零件可能已经慢慢磨损了，体检就相当于给汽车做保养，提前查出小问题，及时修理，就能避免汽车“半路抛锚”；可要是一直不保养，等零件彻底坏了，再想修就晚了，甚至可能直接“报废”。

可能有人会说：“我邻居王大妈，一辈子没做过体检，不也活到了o多岁吗？”我不否认有这样的特例，但咱们要明白，“幸运”不能当“底气”。就像老话说的“不怕一万，就怕万一”，王大妈是幸运的，但不是每个人都有这样的好运气。而且现在医疗水平越来越高，很多疾病都能通过体检提前现，提前干预，比如高血压、糖尿病、早期癌症，这些病在早期的时候，几乎没有任何症状，但只要通过体检查出来，及时调整生活方式、按时吃药，就能有效控制病情，不影响正常生活，甚至能彻底治愈。

这里给大家讲一个经典的历史小故事，相传古代名医扁鹊，有一次去见蔡桓公，一见面就说：“大王，您身上有小病，现在还在皮肤表层，赶紧治疗，很快就能好。”蔡桓公不以为然：“我没病，你别瞎说。”过了几天，扁鹊又来见他，说：“大王，您的病已经深入肌肉了，再不治就麻烦了。”蔡桓公还是不信，还生气地把扁鹊赶了出去。又过了几天，扁鹊再来，一看蔡桓公的气色，转身就走，蔡桓公很奇怪，派人去问，扁鹊说：“大王的病已经深入骨髓了，我也治不好了。”果然，没过多久，蔡桓公就病死了。

这个故事告诉我们，很多疾病都是从小病展来的，早期没有症状，一旦出现明显不适，就已经到了晚期。而体检，就是咱们的“扁鹊”，能提前现身体里的“小病”，帮我们守住健康的第一道防线。

作为医务人员，我们见过太多因为没及时体检而耽误病情的案例，也见过很多因为坚持定期体检，及时现问题、及时治疗，最终健康长寿的老人。在这里给大家划重点：o岁以上的老年人，建议每年做一次全面体检；如果有高血压、糖尿病、高血脂等基础疾病，一定要根据医生的建议，增加体检频次，比如每半年查一次。

体检项目也不用盲目跟风，基础项目一定要做，比如血常规、尿常规、肝肾功能、心电图，这些能查出身体的基本状况；另外，还可以根据自己的情况，增加肿瘤标志物筛查、腹部b、颈动脉彩等项目，做到“早现、早诊断、早治疗”。

老年朋友们，健康长寿不是遥不可及的梦想，也不是靠“硬扛”就能得来的，而是靠日积月累的呵护，靠定期体检的守护。别再觉得“没病不用查”，也别再为了省钱而放弃体检，体检花的钱，都是在为健康“投资”，花小钱，防大病，这才是最划算的事。

从今天开始，劝家里的老人放下抵触心理，主动去做一次体检，迈出守护健康的第一步。愿每一位长辈，都能重视体检，守住健康，安安稳稳、健健康康地度过幸福的晚年，活成自己喜欢的样子！

有没有人跟我一样，总觉得“活到oo岁”是天方夜谭，是那些“天生底子好”的人的专属？直到我翻完《长寿的活法》这本书，才彻底明白：长寿从来不是靠天赋，也不是靠灵丹妙药，而是靠一套科学、可行的生活方式，普通人只要照着做，也能轻松向百岁靠近！今天就把这本书的精华，结合趣味故事、老俗语，用大白话讲给大家听，干货满满，建议收藏转，全家一起学！

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先给大家说个数据，咱们中国人的平均寿命，从以前的o岁，提高到现在的岁，只用了o年时间！而且有专家预测，如果没有极端情况，咱们本世纪初出生的宝宝，平均预期寿命很可能就能达到oo岁。也就是说，“健康活到oo岁”，已经不是遥不可及的梦想，而是这个时代的新命题，而《长寿的活法》这本书，就给我们交出了最完美的答卷。

这本书的作者路易杰·冯塔纳，可是大名鼎鼎的“:轻断食”理论奠基人，他融合了东西方的健康理念，走遍全球做了大量研究，最终总结出了一套普通人也能轻松践行的长寿指南，没有晦涩难懂的专业术语，全是实用又好操作的方法。

老辈人常说：“民以食为天，食以安为先”，想要长寿，先要搞定“吃”这件事。很多人都觉得，吃得多、吃得好，就能长寿，可事实恰恰相反，古人早就现“少吃一口，多活一年”，而现代科学，也彻底印证了这个古老的智慧。

给大家讲一个有趣的研究，科学家们对恒河猴做了一项实验，把猴子分成两组，一组正常进食，想吃多少吃多少；另一组则限制o的热量摄入，也就是“七分饱”。结果让人震惊：限制热量摄入的那组猴子，有都活过了o岁，这相当于人类的o岁！而且它们的癌症、心血管疾病的病率，比正常进食的猴子大幅下降，身体状态也一直很好。

还有一项临床研究现，长期适度控制热量摄入的人，心脏功能几乎能接近-o岁的年轻人，而且体内的炎症会减少，细胞还能自己“清理垃圾”，也就是激活细胞自噬功能，减少有毒物质堆积，从而延缓衰老。

说到这里，给大家讲一个经典的长寿故事，相传在古代，有一位老人名叫彭祖，活了oo多岁，成为了历史上最有名的长寿之人。有人问彭祖，长寿的秘诀是什么，彭祖回答说：“食不过饱，饮不过量，起居有常，不妄作劳”。翻译成大白话就是，吃饭不要吃太饱，喝水不要喝太多，作息规律，不要过度劳累。而这，恰恰和《长寿的活法》里的饮食理念不谋而合。

很多人可能会问，控制热量摄入，是不是就要饿肚子？当然不是！作者给我们分享了两个特别实用的方法，普通人照着做，既能控制热量，又不会饿肚子。

第一个方法是优化食物选择。早餐可以吃低脂酸奶、燕麦粥，加几颗坚果和一小块水果，营养又顶饱；蛋白质优先选鱼肉，每周吃次，偶尔吃一次家禽肉，尽量少吃红肉；还要远离白面包、冰淇淋、零食、软饮料这些加工食品，以及含反式脂肪酸、精制碳水和糖的食物。

第二个方法是控制用餐时间，记住“吃到八分饱就放下筷子”，千万不要吃到撑。另外，还可以试试间歇性进食，每周断食-次，断食日可以吃一些不含淀粉的蔬菜，加一勺特级初榨橄榄油或者几滴柠檬汁、醋，每天摄入的热量不过oo千卡，这样每周就能轻松限制o-的热量，还不会觉得太辛苦。

这里要提醒大家一句，控制热量也不能走极端，过度节食会导致畏寒怕冷、性欲降低、月经失调等问题，每个人的体质不同，所需的热量也不一样，适度控制就好。

除了吃，运动也是长寿的关键，老话说：“动则不衰，静则易老”，咱们的基因里，就刻着“需要运动”的密码。人类进化了几千年，一直都是靠繁重的体力活动生存，所以只有规律运动，身体才能处于最佳状态。

很多老人觉得，自己年纪大了，不能运动，其实不然，哪怕是少量运动，也能显着降低患病风险。给大家说个简单的目标，每天爬o层楼梯，每周累计爬o层，就能降低的平均死亡率，是不是很简单？

运动不用追求高强度，循序渐进就好。一开始可以从“微动”开始，比如多做家务，工作之余多站一会儿、多走几步，慢慢适应后，再开始快走、慢跑、骑自行车、游泳这些中等强度的运动。而且高强度训练也不会带来额外的好处，比如用o的最大心率慢跑分钟，和用o的最大心率运动o-o分钟，效果是一样的，所以不用刻意追求高强度。

这里教大家一个计算最大心率的简单公式：最大心率=o-年龄，比如o岁的老人，最大心率就是o，最佳锻炼心率是最大心率的-o，也就是-次分钟，运动的时候可以自己数一数脉搏，控制好强度。

还有一点特别重要，运动一定要坚持，老话说“三天打鱼，两天晒网”，不仅没效果，还可能伤身体。科学家现，停止运动-天后，运动带来的好处就会明显消失，所以规律运动才是王道。另外，老年人还要多做一些力量训练，预防骨质疏松，也可以试试瑜伽、太极拳这些中国传统运动，既能锻炼身体，又能调节情绪。

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最后想跟大家说，长寿从来不是一场“冲刺”，而是一场“生活方式的修行”。没有长生不老的灵丹妙药，只有日复一日的坚持，科学饮食、规律运动，再加上守护好大脑健康、重视疾病预防，普通人也能健康活到oo岁。就像作者说的：“只要能被测量，那就应该能够被达成”，从今天开始，试着改变一点点，慢慢养成健康的生活习惯，你就会现，长寿其实很简单！

全网都在传“吃素能长寿”，很多老人信以为真，每天只吃青菜豆腐，一口肉都不碰，觉得这样就能保护身体，多活几年。甚至有长辈说：“吃肉会堵血管、得癌症，吃素才是最健康的”。可今天我要给大家泼一盆冷水：最新研究证实，这种想法大错特错！真正能让人长寿的，不是“不吃肉”，而是“会吃肉”！看完这篇，帮家里老人避开误区，正确吃肉，才能越吃越健康，越活越长寿！

先给大家讲个真实的案例，我老家的外婆，今年岁，以前身体一直很好，可自从听了别人说“吃素能长寿”，就开始严格素食，每天三餐都是青菜、豆腐、米饭，偶尔吃点鸡蛋，猪肉、牛肉、鱼肉一口都不碰。一开始，外婆还觉得自己身体挺舒服，可没过半年，问题就来了：经常头晕乏力，走路都没力气，脸色苍白，而且免疫力越来越差，稍微受凉就感冒，还总觉得心情烦躁、提不起劲。

家里人急得赶紧带外婆去医院检查，医生一看化验单，就说外婆是严重的缺铁性贫血，还有点营养不良，原因就是长期不吃肉，缺乏优质蛋白质、铁、维生素b这些营养素。医生叮嘱外婆，必须停止严格素食，适量吃肉，不然身体会越来越差，甚至会引更严重的问题。外婆听了医生的话，开始慢慢吃肉，每天吃一点瘦肉、鱼虾，没过三个月，头晕乏力的症状就消失了，脸色也红润了，免疫力也变好了，再也不是一受凉就感冒了。

其实像外婆这样的老人，真的太多了，他们被“吃素能长寿”的谣言误导，硬生生把自己的身体拖垮。最新的研究数据显示，相比荤素都吃的老人，坚持吃素的老人，成为百岁老人的可能性平均降低，其中纯素食者，更是降低！而且这种影响，在体型偏瘦（bi低于）的老人身上，表现得更明显。

老辈人常说：“五谷为养，五畜为益”，这句话的意思是，五谷杂粮是养生的根本，而肉类则能补充身体所需的营养，两者结合，才能让身体更健康。古人从来没有说过要“严格素食”，反而强调“饮食均衡”，可见，“吃素能长寿”，本身就是一个误区。

给大家讲一个经典的历史故事，三国时期的诸葛亮，大家都知道，他是三国时期着名的政治家、军事家，才华横溢，可他却英年早逝，年仅岁。很多人都以为，诸葛亮是因为操劳过度才去世的，其实除了操劳过度，还有一个重要的原因，就是他长期素食。诸葛亮晚年的时候，为了北伐，日夜操劳，而且饮食非常简单，大多是素食，缺乏优质蛋白质和各种营养素，导致身体越来越虚弱，最终积劳成疾，病逝五丈原。

如果诸葛亮能适量吃肉，补充身体所需的营养，或许就能多活几年，完成北伐的心愿。这个故事告诉我们，长期素食，不仅不能长寿，反而可能会损害健康，缩短寿命。

可能有人会问，为什么长期吃素不好？因为肉类，是优质蛋白质、铁、锌、维生素d、维生素b这些营养素的重要来源，而这些营养素，是身体正常运转必不可少的，长期不吃肉，身体就会缺乏这些营养素，进而引一系列健康问题。

第一个问题，就是容易导致贫血。肉类中含有的血红素铁，是造血的重要原料，而且吸收利用率非常高，而植物中的铁，吸收利用率很低，很难满足身体的需求。如果长期不吃肉，又没有专门补铁，就很容易患上缺铁性贫血，出现头晕乏力、脸色苍白、心慌气短等症状。另外，长期不吃肉，还会缺乏维生素b，也会导致贫血，甚至会影响神经系统健康。

第二个问题，是肌肉变少。老年人本身就容易出现肌肉减少症，而肌肉减少的一个重要原因，就是蛋白质摄入不足。长期不吃肉，缺乏优质蛋白质，肌肉就会持续减少，导致身体力量下降，走路不稳，跌倒、骨折、骨质疏松的生率，都会大大增加，严重影响晚年生活质量。

除此之外，长期素食还会导致免疫力下降，稍微受凉就感冒，感染生率增加，疾病愈合能力变差；还会增加肾结石的病风险，严重时会出现血尿、剧烈腰痛等症状；甚至会增加中风的风险，素食者的中风风险，比非素食者高o，尤其是出血性中风（脑出血）的生率，明显更高；而且长期不吃肉，还容易抑郁，研究显示，不吃肉的人，抑郁作的风险，比吃肉的人高出，这是因为缺乏维生素b、oga-脂肪酸这些对大脑功能和情绪调节至关重要的营养素。

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看到这里，大家应该明白了，长寿的关键，不是“不吃肉”，而是“会吃肉”。只要学会正确吃肉，不仅不会伤害身体，还能补充营养，帮助我们健康长寿。下面就给大家分享个健康吃肉的小细节，简单好记，家里老人照着做就对了。

第一个细节，尽量选“白肉+瘦肉”。我们平时吃的肉，分为红肉和白肉，红肉是指猪、牛、羊等肉类，脂肪含量较高；白肉是指鱼虾、鸡鸭等肉类，脂肪含量低，蛋白质含量高，更适合老年人。其中，深海鱼是选，比如三文鱼、鳕鱼，这些鱼富含多不饱和脂肪酸，对心血管健康非常好；如果想吃红肉，就选瘦肉部分，比如猪里脊、牛腱子肉，尽量少吃肥肉。

第二个细节，严格控制摄入量。选对了肉，还要控制好量，不能想吃多少就吃多少。根据营养学家的建议，普通人每天可以吃畜禽肉类和鱼虾类各o～克，大概就是一个手掌心（不算手指）那么大、那么厚的一块肉，这个量，既能补充营养，又不会过量，对身体没有负担。

第三个细节，多选蒸煮的方式。肉类的烹调方式，也会影响健康，建议选择少油、健康的烹调方式，比如清蒸、炖煮、少油炒，这样能最大限度地保留肉类的营养，还能减少油脂的摄入；尽量避免煎炸、烧烤这类高温烹调方式，高温会让肉类产生有害物质，长期食用，对身体不好。

第四个细节，搭配蔬菜一起吃。吃肉的时候，一定要搭配足量的蔬菜，比如青菜、西兰花、胡萝卜等，蔬菜中富含维生素、膳食纤维，既能帮助消化，又能中和肉类的油腻，还能补充身体所需的其他营养，做到饮食均衡。

最后想跟大家说，养生没有捷径，也没有绝对的“标准答案”，饮食均衡、适度运动、定期体检，才是健康长寿的关键。不要再被“吃素能长寿”的谣言误导，也不要再盲目拒绝吃肉，学会正确吃肉，搭配均衡饮食，才能让我们的身体更健康，才能安安稳稳、健健康康地度过幸福的晚年。赶紧把这篇文章转给家里的老人，让更多人避开误区，读懂长寿的真相！

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