笔趣阁

第1040章 活长久（第1页）

咱老百姓常说“树老根先枯，人老脚先衰”，这句话可不是随便念叨的，老祖宗早就把长寿的密码藏在我们的身体里了。不知道大家有没有听过“人有四根”的说法？就是鼻根、乳根、耳根、脚根，这四根可是我们身体的“命根子”，缺一不可。

先给大家讲个真实的小故事，我小区里有位张奶奶，今年岁，眼不花耳不聋，每天还能自己买菜做饭，甚至能跳广场舞，比好多o多岁的老人都精神。之前我问过张奶奶，有没有什么独家养生秘诀，她笑着说：“哪有什么秘诀，就是每天坚持拍脚，拍了快o年了。”

张奶奶说，她年轻的时候总失眠、腿麻，一到冬天就手脚冰凉，吃了不少药也不管用。后来听一位老中医说，“鼻根是苗之根，乳根是宗气之根，耳根是神机之根，脚根是精气之根”，咱们的鼻子、耳朵、胸口，只是精气的小聚集地，而脚，才是精气的“总仓库”，脚养好了，全身都舒服。

说到这，想起一个经典典故，相传古代有位长寿老人，活了oo多岁，皇帝派人去请教长寿之道，老人只说了一句话：“人壮全凭脚健，脚健则身强，身强则寿长。”可见，早在古代，人们就知道脚对长寿的重要性了。

可能有人会问，拍脚谁不会啊？用木槌敲、用手捶不就行了？千万别！我邻居王大爷就踩过这个坑，他听说拍脚能养生，就天天用木槌敲脚底，结果越敲脚越硬，走路都费劲，后来去看医生，才知道用硬物拍打会让脚筋变僵硬，反而伤了精气，这就是“适得其反”啊。

今天就给大家分享张奶奶坚持了o年的方法，特别简单，不用出门、不用花钱，坐着躺着都能做——双脚底面相对互相对拍。方法很简单：要么端坐在椅子上，双脚抬起，脚底对着脚底，轻轻互拍；要么躺在床上，双腿弯曲，脚底相对拍打，重点要拍打到凹陷的脚面，每个地方都拍到位。

节奏也不用太快，每分钟o次左右就好，每天拍够oo次，大概也就-o分钟，坚持下来，变化真的很明显。张奶奶说，她拍了个月，失眠就好了，冬天手脚也不凉了，腿麻的毛病也减轻了，这一坚持就是o年，身子骨越来越硬朗。

别小看这简单的双脚互拍，它可有十大好处，每一个都戳中咱们的需求：既能强身健体、延年益寿，又能治神经衰弱和失眠，连高血压、风湿关节炎都能辅助防治；不管是腿脚麻木、糖尿病，还是感冒怕冷，拍一拍都能缓解；甚至还能美容减肥、消除疲劳，防治脑溢血和脑血栓，简直是“万能养生法”。

老祖宗的话没错，“脚是人的健康总根”，脚部的筋越软，人就越长寿。咱们不用追求复杂的养生方法，每天花分钟，拍一拍双脚，把精气的“总仓库”养好了，身体自然越来越健康，年老了气色好、病痛少，活到百岁不是梦；年轻人拍一拍，更壮实，少生病，精气神十足！

人人都想长寿，可很多人都找错了方向：有人天天吃保健品，有人盲目跟风运动，有人甚至节食减肥，到最后不仅没养好身体，反而伤了元气。其实，长寿根本不用这么复杂，最近《柳叶刀》子刊表了一项研究，近万人验证过，只要抓好睡眠、运动、饮食这三件事，就能延长近o年的寿命，这才是最靠谱的“长寿配方”！

先给大家讲个身边的例子，我同事的爷爷，今年岁，之前身体特别差，高血压、高血脂都有，稍微动一动就气喘吁吁，连觉都睡不好，医生说要好好调理，不然身体会越来越糟。后来，爷爷照着研究里的“长寿配方”做，不到一年，血压、血脂都控制住了，精神头也足了，每天早上还能去公园打太极，连医生都夸他恢复得好。

咱们老祖宗常说“三分治，七分养”，这句话放在今天依然管用。古代有位名医叫孙思邈，活了o岁，他的长寿秘诀就是“食饮有节，起居有常，不妄作劳”，说白了，就是饮食规律、睡眠充足、适度运动，和现在研究的“长寿配方”不谋而合。孙思邈晚年的时候，还坚持每天散步、练字，饮食清淡，从不暴饮暴食，这就是他能长寿的核心原因。

可能有人会说，“我每天都很忙，哪有时间专门养生？”其实不用特意挤时间，这个“长寿配方”特别灵活，哪怕只是做一点点小改变，也能实实在在延长寿命。研究显示，对于生活方式最差的人，每天多睡分钟、多运动分钟、饮食质量提高分，就能多活年；要是每天多睡分钟、多运动分钟、饮食再调整一下，就能多活年，是不是特别简单？

先给大家把“长寿配方”划重点，记好这点，照着做就行：第一，睡眠，每天睡小时，不是睡越多越好，也不是越少越好，睡够这个时长，生物钟才稳定；第二，运动，每天中高强度运动过分钟，不用追求高强度，快走、慢跑都可以；第三，饮食，饮食质量得分在之间，简单说就是多吃健康的，少吃不健康的。

这章没有结束，请点击下一页继续阅读！

下面给大家拆解开，通俗易懂，人人都能做到。先说运动，长寿运动不是单一的，最好是“力量+有氧+平衡”搭配着来。比如每周次力量训练，不用去健身房，在家做平板支撑、靠墙静蹲、跪姿俯卧撑就可以，尤其是老年人，重点练下肢力量，比如深蹲、举腿，守住肌肉和骨骼的“家底”；有氧运动就更简单了，每天快走oo分钟，或者慢跑、游泳、跳舞，改善代谢，给心肺“充电”；平衡练习也不能少，老年人可以打太极拳、单腿站立，防止跌倒，年轻人可以练瑜伽，增强身体柔韧性。

再说说饮食，老话说“民以食为天，食以安为先”，想长寿，吃得“杂”一点就好。研究现，多吃这类食物，能延长寿命：水果、蔬菜、全谷物、不饱和脂肪、坚果、豆类、低脂乳制品；这类食物要少吃：反式脂肪、食盐、含糖饮料、加工肉类。比如每天吃ooo克水果，oo克以上蔬菜，蒸米饭的时候加点糙米、小米，每天吃一小把原味坚果，喝一杯低脂牛奶，这样饮食质量就上去了。

最后是睡眠，很多人都忽略了睡眠的重要性，老话说“睡养精气神”，睡不好，再怎么补都没用。除了睡够小时，还要提高睡眠质量：每天固定时间起床，哪怕前一晚熬夜，也别睡懒觉；睡前小时，用oc左右的温水泡脚分钟，听听轻柔的音乐，别玩手机、看电视；卧室要遮光、安静，温度控制在c，床垫、枕头选舒服的，这样才能睡个好觉。

这个“长寿配方”，不用花大钱，不用费大力气，融入日常生活就能做到。近万人都验证过，坚持下来，不仅能延长寿命，还能提高生活质量，少生病、少遭罪，不管是年轻人还是老年人，都能照着做，赶紧行动起来吧！

“人过六十，半截入土”，这句话听着扎心，但很多老年人都被这句话影响，觉得自己老了，就该静养，不能运动；还有一些老年人，觉得运动越多越好，拼命锻炼，结果伤了身体。其实，年过o，既不是不能运动，也不是盲目运动，牢记句长寿准则，不瞎折腾，就能健健康康活长久，这才是老年人的养生之道。

先给大家讲个真实的故事，李大爷今年岁，之前一直坚信“生命在于运动”，每天天不亮就去爬山，一次爬两三个小时，还经常做高强度的力量训练。可就在去年，李大爷爬山的时候，突然膝盖疼得站不起来，去医院检查，现膝关节严重磨损，医生说，就是因为运动过量，出了身体的承受能力，才伤了膝盖。后来，李大爷调整了运动方式，不再盲目高强度运动，反而身体越来越好，膝盖也不疼了。

咱们老祖宗常说“量力而行，适可而止”，养生也是一样，尤其是年过o，身体机能下降，盲目运动只会适得其反。古代有位养生大家叫嵇康，他在《养生论》里说：“形劳而不倦，气损而不伤”，意思就是，运动要让身体稍微劳累，但不能过度，这样才能养气，而不是伤气。嵇康本人也坚持适度运动，每天散步、练剑，饮食清淡，作息规律，最后活了岁，在那个年代，已经算是长寿了。

之前网上有传言说“o岁前多锻炼，o岁后少锻炼，o岁不锻炼”，这句话是中医徐再春医生提出的，很多人都误解了，以为o岁之后就不能运动了。其实，徐老的意思是，运动要分年龄、分阶段，不能盲目跟风，更不能过量，o岁之后不是不能运动，而是要选择适合自己的运动，适量锻炼。

瑞典卡罗林斯卡学院的研究现，能活到oo岁以上的老年人，在o岁时，大多有血糖、肌酐、尿酸水平低，总胆固醇偏高的特点，而这些，都和良好的生活习惯息息相关。年过o，想要长寿，牢记这句长寿准则，比吃任何保健品都管用。

第一句准则：饮食清淡，定时定量，吃得杂一点。老年人的肠胃功能下降，消化能力弱，饮食一定要清淡，少吃油腻、辛辣、过咸的食物，多吃新鲜的蔬菜、水果、粗粮和全谷物，适当吃些蛋奶、肉类和豆类，保证营养均衡。老话说“晚饭少一口，活到九十九”，晚餐一定要少吃，清淡易消化，晚上点后最好不要再吃东西，不然会增加肠胃负担，影响睡眠。比如每天早上喝一杯豆浆、吃一个鸡蛋、一碗杂粮粥，中午吃点蔬菜和瘦肉，晚上喝一碗小米粥、吃点凉拌菜，这样的饮食，既健康又好消化。

第二句准则：适度运动，量力而行，不盲目跟风。年过o，运动的核心是“养生”，而不是“健身”，不用追求高强度、高难度，选择适合自己的运动就好，比如快走、慢跑、太极拳、广场舞，这些运动简单、温和，既能锻炼心肺功能，又能增强下肢力量，还不会伤身体。运动时间也不用太长，每天oo分钟就好，每周坚持天，感觉到身体微微出汗、有点劳累，就停下来休息，千万不要硬撑。

第三句准则：作息规律，心态平和，少生气、多开心。老话说“笑一笑，十年少；愁一愁，白了头”，心态好，才是长寿的关键。年过o，不要再为琐事操心，放宽心，多和家人朋友沟通，培养一个自己的爱好，比如养花、种草、练字、下棋，丰富自己的晚年生活。同时，一定要作息规律，每天固定时间起床、睡觉，保证充足的睡眠，不要熬夜，也不要睡懒觉，这样才能稳定生物钟，养足精气神。

年过o，身体不再是年轻时的样子，养生不能瞎折腾，也不能放任不管。牢记这句长寿准则，饮食清淡、适度运动、心态平和，不盲目跟风，不过度劳累，慢慢调理，就能少生病、气色好，健健康康活长久，安享幸福晚年。

喜欢长寿的真相请大家收藏：dududu长寿的真相小说网更新度全网最快。