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第1045章 奶奶（第1页）

上周回老家，撞见岁的张奶奶蹲在院子里啃生核桃——不是那种泡过水的软核桃，是刚从树上打下来的，壳上还沾着青皮呢！她咬得咯吱响，末了抹抹嘴说：我这一口牙，比我儿子还结实。

你别说，张奶奶的牙口神话真有科学依据。《柳叶哥》曾追踪万人年，现咀嚼能力差的人，死亡风险比牙口好的高倍！为啥？因为咬不动硬东西→吃不够蛋白质→肌肉流失→爬不动楼、走不远路，最后连感冒都扛不住。

我家楼下王爷爷就是反面教材。他年轻时爱吃软饭，馒头要泡成粥才肯吃，坚果碰都不碰。o岁开始牙疼，o岁全口牙拔光，现在只能喝稀粥，去年摔了一跤，躺了三个月就走了。医生说：要是早十年注意护牙，哪会这么惨？

其实测牙口简单：拿个带皮苹果、半块馒头、两颗核桃，试试能不能嚼碎。能轻松搞定核桃的是，嚼苹果费劲的是。还有个隐藏测试——空腹静坐分钟，数自己咽口水的次数。分钟能咽-次算正常，少于次就要警惕了（我妈上次测完直拍大腿：难怪最近总觉得喉咙黏糊糊的！）

想护牙？记住俩诀窍：

吃饭慢成：每口嚼o下，既能练咀嚼肌，还能让大脑及时喊吃饱了（亲测：以前o分钟吃完的饭，现在o分钟，居然瘦了斤！）

每周硬菜日：周三啃带皮苹果，周五煮玉米，周日嗑原味坚果。别怕硌牙，循序渐进，我奶奶就是从啃半颗核桃整颗嚼的。

老话说牙是骨之余，其实牙更是长寿的。从今天起，好好对待每一颗牙——毕竟，能吃嘛嘛香的人，日子才不会亏！

小区里的李爷爷今年岁，每天早上拎着斤重的菜篮子爬楼，气都不喘。有次我问他：爷爷，您咋这么有劲儿？他举起手晃了晃：我每天捏水瓶，捏了o年！

你别笑，握力真的是长寿的硬指标。《柳叶哥》研究现：握力每降公斤，死亡风险涨！中国一项年追踪万中老年人的研究更狠：握力最强的男性，死亡风险比弱的低（相当于少得一半大病！）

我同事阿强就吃过亏。他爸退休后天天窝沙刷手机，连拧矿泉水瓶都要他帮忙。去年体检查出肌少症，医生说：你爸的手劲还不如o岁的老太太，肌肉流失太严重了。现在阿强每天逼爸爸捏oo水瓶，个月下来，老爷子能自己提o斤大米上楼了。

测握力简单：

专业版：买个握力计（拼多多包邮），双手各测次取最大值。-岁男性要≥公斤，女性≥公斤（我爸测完公斤，得意得像个考满分的小学生）。

居家版：抓oo矿泉水瓶（约斤重），自然下垂握分钟。要是胳膊酸得抬不起来，赶紧练！

练握力有两个懒人法：

水瓶捏捏乐：双手各握oo水瓶，用力捏秒→放松秒，每组o次，每天组（我现在边追剧边捏，已经能从oo升级到l了）。

软球抓抓抓：买个网球大小的软胶球，单手抓o次，双手交替。我妈现在能单手抓o次，连择菜都比以前利索。

老话说手无缚鸡之力，其实手有劲的人，连生病都少。下次回家，不妨和爸妈比赛捏水瓶——赢的人，可是握着长寿的钥匙呢！

小区里的陈奶奶今年岁，每天早上点准时出门，度比我还快。有次我问她：奶奶，您咋走这么急？她笑着说：我这是在抢寿命

科学家早把步列为生命第六体征（和血压、体温一样重要）。《美国医学会杂志》分析万人项研究后现：步每快o米秒，死亡风险降o-！岁的老人里，走得最快的（≥米秒），o年生存率是走得最慢的-倍（相当于多活o年！）

我舅舅就是反面教材。他上班总赶地铁，走路像踩风火轮，结果o岁就腰椎间盘突出。后来医生说他：你这是透支式快走，伤膝盖又伤腰。现在我舅舅改成了养生快走——抬头挺胸，步幅o，步频oo步分钟，半年后腰痛好了，体检指标全正常。

测步简单：

精准版：找o米直线，用日常度走一遍，算时间（度=o米÷时间）。≥米秒是飞毛腿，＜o米秒要警惕（我第一次测才o米秒，被陈奶奶笑：你这是散步式养生）

日常版：自然走分钟，数步数。o-o步算合格，＜o步得加把劲。

想提升步？记住个小窍门：

抬头挺胸装精神：下巴微收，肩膀下沉，步子迈大点（别过自己的腿长）。

脚跟先着地：用脚跟着地→脚掌滚动→脚尖蹬地，这样走既稳又省膝盖。

每周次加跑：比如周二、周四、周六，每次快走o分钟，度比平时快o（我坚持了个月，现在能追上陈奶奶了！）

老话说饭后百步走，活到九十九，其实走得快、走得稳，才是长寿的真谛。今晚下班，不妨拉着爸妈去公园——谁先走到终点，谁就是家里的长寿冠军！

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