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第1075章 第一道（第1页）

列位看官，咱今天先唠个家家户户都有的习惯——剔牙！您是不是吃完饭，顺手就摸出根牙签，滋滋溜溜剔半天，还觉得倍儿舒服？可您知道不，这不起眼的剔牙小动作，弄不好就成了长寿路上的“绊脚石”！今天咱就请出主人公，家住老城区的张大爷，听听他因剔牙闹出来的荒唐事儿，再给您掰扯掰扯护牙的真门道！

张大爷今年，身子骨还算硬朗，就是有个改不了的毛病——顿顿饭后必剔牙。不管吃的是馒头咸菜，还是鱼肉荤腥，放下碗筷就掏牙签，剔得那叫一个投入，有时候还叼着牙签遛弯，街坊邻居都打趣他“牙签不离嘴，赛过活神仙”。张大爷还挺得意：“你懂啥？牙缝里塞东西多难受，剔干净了才舒坦，我这牙口好，全靠天天剔！”

可就在半年前，张大爷的“舒坦”变成了“煎熬”。先是牙龈总出血，刷牙也出，吃口苹果都能留下血印子；后来牙缝越来越大，吃点瘦肉、韭菜，那残渣塞得更厉害，剔都剔不干净；到最后，左边一颗大牙直接松了，咬东西都费劲，疼得他直咧嘴。儿女劝他去看牙医，他还嘴硬：“小毛病，熬熬就过去了，我年轻时候剔牙比这还凶，不也没事？”

直到有一天，张大爷叼着牙签看电视，打了个哈欠，牙签“嗖”地一下滑进喉咙，吓得他脸都白了，捂着脖子直咳嗽，儿女赶紧把他送进医院，折腾了大半天，才把牙签取出来。医生一顿训斥：“老爷子，您这剔牙的习惯，简直是拿自己的牙开玩笑！”

列位看官，您可别觉得张大爷这是个例！老辈人常说“百物养生，莫先口齿”，这话一点不假！咱先说说那牙签，您以为随便一根木头棍就能剔牙？卫生部门化验过，一根不合格的牙签上，能藏几万个细菌，任人抓取的牙签，细菌更是多到吓人，这不是往嘴里送病吗？再者说，您用力用牙签剔牙，牙缝只会越剔越大，牙龈越剔越松，时间长了，牙龈炎、牙周病全找上门，甚至还会伤了牙根，最后牙齿掉光光！更危险的是，叼着牙签一不小心吞进去，尖锐的牙签头能划伤食道，严重的还会危及生命，这可不是危言耸听！

说到这儿，肯定有看官要问了：“那牙缝塞东西了，总不能忍着吧？”别急，咱有科学的法子——用牙线！可能有人会说，牙线那玩意儿，看着就麻烦，不如牙签顺手。您听我给您说个小故事，晋代有个养生家葛洪，在《抱朴子》里说“清晨叩齿三百过者，永不动摇”，人家不光叩齿，还讲究清洁牙缝，那时候没有牙线，就用细绢布擦牙缝，才能保住一口好牙，活了o多岁。

咱现在有牙线，可比古人方便多了！正确用牙线的法子，您记好了：截取o到o厘米长的牙线，两端缠在两手的中指上，绷直了放在两牙之间，下牙用食指，上牙用拇指，轻轻压进牙缝，沿着牙齿邻面上下拉动清洁，每两颗牙都重复，最后别忘了清洁最后一颗牙的侧面。这么一弄，牙缝里的残渣全清干净了，还不伤牙龈、不撑大牙缝，比牙签好用十倍！

再说说张大爷，自从那次被吓着，又听了医生的话，彻底戒了牙签，每天用牙线清洁牙缝，饭后分钟用温水漱口，漱口时闭上嘴，鼓动颊部，让水在牙缝里来回流动，把残渣冲干净。要是实在漱不出来，就用牙刷轻轻刷，或者用干净的手帕轻轻一擦。才过了三个月，张大爷的牙龈不出血了，牙缝也没再变大，那颗松动的牙也稳当了不少，现在逢人就说：“以前是我糊涂，以为剔牙是好习惯，原来都是瞎胡闹！护牙得讲科学，牙口好，胃口才好，才能多活几年！”

列位看官，咱常说“牙好胃口就好，胃口好身体就棒”，这话一点没错！口腔是人体的“开放门户”，牙口好，才能好好吃饭，吸收营养，身体才能硬朗。咱可别学以前的张大爷，把坏习惯当宝贝，等到牙齿出了问题才后悔。记住了，饭后漱口、正确用牙线，少用牙签，养成好的护牙习惯，才能守住长寿的第一道门！您家有没有人爱用牙签剔牙？赶紧劝劝，这可是为了家人的健康着想啊！

各位听客，今天咱接着唠长寿的话题，要说这养生，离不开“吃喝拉撒睡”，今天咱就单说“喝”——喝水！您可能会笑了：“喝水谁不会啊？渴了就喝，想喝就喝，这还用唠？”列位，您可别小瞧喝水这事儿，这里面的学问大着呢！喝对了，能防病健身、延年益寿；喝错了，不仅不养生，还会惹上“水毒”，伤身害命！今天咱就请出主人公李阿姨，听听她因为喝水闹出来的毛病，再给您讲讲喝水的真学问！

李阿姨今年，退休在家，特别注重养生，每天都抱着个大水杯，走到哪儿喝到哪儿，别人劝她少喝点，她还振振有词：“专家说了，每天多喝水，能预防血液变稠，不得心梗、脑梗，还能排毒养颜，我这是在养生呢！”李阿姨不光自己喝，还逼着老伴儿一起喝，早上起床喝一大杯，上午喝两大杯，下午喝两大杯，晚上睡前还得喝一杯，一天下来，最少喝ooo毫升水，有时候喝得肚子圆滚滚的，还硬逼着自己喝。

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刚开始，李阿姨还挺得意，觉得自己身体越来越好了，可没过多久，奇怪的事儿生了。李阿姨开始头晕耳鸣，有时候晕得站都站不稳，还总觉得浑身乏力、没精神，晚上睡不着觉，一躺下就觉得天旋地转，甚至还会恶心呕吐。刚开始她以为是血压高，去医院测了血压，一切正常；又以为是颈椎不好，做了检查，也没毛病。折腾了半个多月，症状越来越严重，有时候还会手脚抽筋，老伴儿赶紧把她送进了大医院，经过一番检查，医生给出了结论：李阿姨这是“水中毒”，也就是咱常说的“水毒”，全是因为喝水太多闹的！

李阿姨当时就懵了：“啥？喝水还能中毒？我明明是在养生啊，怎么会喝出毛病来？”医生笑着解释：“阿姨，养生没错，但喝水得讲分寸，不是喝得越多越好。水是生命之源，可喝多了，身体排不出去，多余的水分就会在体内蓄积，形成‘水毒’，引各种毛病。”

列位听客，您听说过“水毒”吗？中医早在ooo多年前就警告过，体内水分太多，就会招致“冷”和“痛”，引各种疾病。西医里也有“水中毒”的病名，就是体内的水分比钠多太多，导致低钠血症，出现头晕、耳鸣、手脚抽筋、困倦昏睡，甚至全身痉挛等症状，严重的还会损伤心脏、肝脏，危及生命！

说到这儿，咱先讲个民间俗语故事，老辈人常说“按着牛头喝水——勉强不得”，这话可有讲究。以前肥乡县有个老把式杨耕田，新买了一头秦川牛，这牛膘肥体壮，就是性子烈，刚拉完犁，杨耕田的小孙子狗蛋硬按着牛头喝水，结果牛一甩头，差点把狗蛋拖进泥坑。杨耕田笑着说：“傻娃，牛刚拉完犁一身汗，硬按它喝水，它不乐意，等它歇够了，自然会去喝。”喝水也是这个理儿，身体不需要，你硬逼着自己喝，就是勉强为之，只会伤身。

咱再说说李阿姨，她就是因为觉得“喝水越多越好”，不管自己需不需要，一个劲儿地喝，加上她退休后不怎么运动，出汗少，排尿也少，多余的水分排不出去，慢慢就形成了“水毒”，引了美尼尔综合症——就是内耳里的淋巴液太多，扰乱了平衡感，导致头晕、耳鸣、呕吐。医生说，这种病大多生在大量喝凉水、清凉饮料的人身上，李阿姨每天喝的都是凉水，更是雪上加霜。

李阿姨听了医生的话，才明白自己是养生心切，反而犯了错。医生给她开了利尿的药，帮助排出体内多余的水分，还嘱咐她，喝水不能盲目多喝，要讲究方法。李阿姨回家后，照着医生的话做，不再抱着大水杯猛喝，而是少量多次，每天喝oo毫升左右，而且尽量喝温水，不再喝凉水。运动、出汗多的时候，就多喝一点；不怎么运动的时候，就少喝一点，还经常喝生姜红茶、玉米茶，这些能温暖身体、帮助利尿的饮品，再也不喝绿茶、咖啡和清凉饮料了。

列位听客，咱得记住，喝水的学问可不止这些！老辈人常说“渴了才喝水，晚了半口气”，这话一点没错！有效的喝水方法，是空腹时喝，水能直接被身体吸收；吃饱后喝水，效果就差多了，还会增加肠胃负担。另外，不同的人，喝水的量也不一样，老年人、体质弱的人，代谢慢，排尿少，就不能喝太多；年轻人、运动多的人，出汗多，就能多喝一点。

还有啊，咱得知道，哪些水不能多喝。像绿茶、咖啡、麦茶、清凉饮料这些，会让身体变凉，降低肾脏的排尿功能，还会影响营养吸收，平时尽量少喝；而红茶、生姜红茶、生姜汤、玉米茶这些，能温暖身体、帮助利尿，适合平时喝。尤其是在洗桑拿、洗澡、运动、干活出汗多之后，适当喝这些温热的饮品，既能补充水分，又能保护身体，一举两得。

再说说李阿姨，经过两个多月的调理，体内的“水毒”排干净了，头晕耳鸣的症状全没了，浑身也有精神了，晚上也能睡个安稳觉了。现在李阿姨喝水，再也不盲目猛喝了，而是少量多次、喝温热的水，还经常给街坊邻居普及喝水的学问：“以前我以为喝水越多越好，原来是我错了，喝水得讲方法，喝对了才养生，喝错了反而伤身。”

列位听客，咱常说“水能载舟，亦能覆舟”，水对我们的身体来说，就是这样。喝对了，能滋养身体、预防疾病；喝错了，就会引“水毒”，伤肝伤肾。记住老辈人的俗语，“按着牛头喝水——勉强不得”，喝水也不能勉强，要顺着身体的需求，少量多次、喝对种类，这样才能远离“水毒”，身体健康，延年益寿。您平时是怎么喝水的？是不是也像以前的李阿姨一样，盲目猛喝？赶紧改改，这可是关乎长寿的大事啊！

列位看官，今天咱唠长寿的最后一个话题，也是最容易被咱忽略的一个——睡眠！咱常说“日出而作，日落而息”，这是老辈人流传下来的养生之道，可现在的人，熬夜、失眠成了常态，年轻人熬夜玩手机、加班，老年人失眠睡不着，总觉得“少睡一会儿没关系”，“睡多了浪费时间”。列位，您可别这么想！莎士比亚说，睡眠是“生命筵席上的滋补品”，老辈人也说“不觅仙方觅睡方”“吃人参不如睡五更”，可见睡眠对长寿有多重要！今天咱就请出主人公王大爷，听听他熬夜的教训，再给您讲讲睡眠的养生之道！

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王大爷今年o，退休前是单位的会计，一辈子勤勤恳恳，退休后也闲不住，每天晚上都要熬夜看电视、刷手机，有时候还会熬夜下棋，经常熬到凌晨一两点才睡觉，早上六点多就起床，一天只睡四个多小时。儿女劝他早点睡，他还说：“我身体硬朗，少睡一会儿没关系，年纪大了，觉本来就少，与其躺在床上睡不着，不如起来找点乐子，还能多活几年！”

刚开始，王大爷还觉得自己身体挺好，熬夜也不觉得累，可没过多久，麻烦就来了。他开始白天昏昏沉沉、没精神，坐着看电视都能睡着，记忆力也越来越差，刚说过的话、做过的事，转头就忘了；有时候还会头晕、心慌、胸闷，手脚也没力气，稍微动一动就喘粗气。更严重的是，他的血压越来越高，血糖也不稳定，去医院检查，医生说他是长期睡眠不足，导致激素分泌紊乱，血管收缩，要是再继续熬夜，很容易引心梗、脑梗，甚至会增加患癌症的风险！

王大爷当时就慌了，他怎么也没想到，自己以为的“小事”，竟然会这么严重！医生给他讲了个道理：人体的细胞分裂，大多在睡眠中进行，熬夜会打乱睡眠规律，影响细胞正常分裂，容易导致细胞突变，引癌症；而且长期熬夜，会让体内的肾上腺素、去甲肾上腺素分泌过多，导致血管收缩，血压升高，增加心梗、脑梗的风险；另外，长期睡眠不足，还会影响荷尔蒙分泌，打乱身体的代谢，导致各种疾病找上门来。

列位听客，咱老辈人还有句俗语：“人睡三觉，命比纸薄”，哪三觉呢？其一，颠倒觉，就是昼夜颠倒，白天睡觉，晚上熬夜，这样会导致阴阳失衡，久则伤身；其二，睡懒觉，久卧不起，人的精神会萎靡，反而不利于健康；其三，饭后觉，刚吃完饭就睡觉，食物难消化，“胃不和则卧不安”，久则损伤肠胃。王大爷就是犯了“颠倒觉”的毛病，才会身体出问题。

说到这儿，咱再讲个经典故事，晋代有个养生家叫嵇康，他特别注重睡眠养生，每天都坚持“日出而作，日落而息”，晚上不到十点就睡觉，早上天不亮就起床，还讲究“先睡心，后睡眼”，上床前摒弃杂念，放松精神，所以他身体硬朗，活了o多岁，在那个年代，已经算是高寿了。而和他同时期的一些人，因为经常熬夜、失眠，大多活不到o岁，可见睡眠对长寿有多重要！

再说说王大爷，听了医生的话，才明白自己错得有多离谱。他开始慢慢调整作息，每天晚上十点准时上床睡觉，早上七点左右起床，一天保证睡八个小时左右；晚上睡觉前三个小时，不再吃东西、看电视、刷手机，每天晚上睡前都会用温水泡脚，梳头，放松精神；白天适当运动，散步、打太极，增强体质。刚开始的时候，他躺在床上怎么也睡不着，翻来覆去的，特别难受，儿女就教他医生说的“操纵二法”：要么默数鼻息，要么任神思随意驰骋，不去想“睡不着”的事，慢慢的，他就能很快入睡了。

列位听客，咱得知道，不同年龄段的人，需要的睡眠时间也不一样。生理学家说，o到o岁的老人，每天需要睡到o小时；o到o岁的老人，每天需要睡o到小时；o到o岁的老人，每天需要睡到小时，这些时间可以分成夜间睡眠和午睡，这样才能满足身体的需求。而且老年人的大脑皮层抑制功能减弱，晚上不容易入睡，睡眠也不深，容易醒，所以更需要保证充足的睡眠，才能延缓衰老，增强体质。

另外，睡眠环境也很重要。古人说“就寝即减灯，目不外眩，则神守其舍”，睡觉的时候，要保持环境安静、幽暗，不要开着灯睡觉，这样才能让精神放松，睡得更安稳；而且卧室要避风，不要对着窗户睡觉，也不要在睡觉时扇扇子，以免受凉；枕头的高度也有讲究，老辈人说“长寿三寸，无忧四寸”，枕头高度以o到厘米为宜，太高或太低，都会影响睡眠质量，还会伤颈椎。

经过半年的调理，王大爷的睡眠质量越来越好了，每天都能睡个安稳觉，白天也精神饱满，记忆力也恢复了不少，血压、血糖也稳定了，身体也越来越硬朗。现在王大爷逢人就说：“以前是我糊涂，以为熬夜没关系，原来熬夜就是在透支生命！睡眠才是最好的长寿药，睡对了，才能身体好，活到老！”

列位看官，咱常说“宁可食无肉，不可睡不寐”，睡眠是健康的三大鼎足之一，和饮食、运动同等重要。现在的人，总觉得“忙”“没时间睡觉”，可您有没有想过，身体是革命的本钱，没有好的睡眠，就没有好的身体，就算赚再多的钱、有再多的成就，也没有福气享受。记住了，规律睡眠、充足睡眠，睡对时间、睡对方法，才能远离疾病，延年益寿。您平时熬夜吗？是不是也有失眠的困扰？赶紧调整作息，好好睡觉，这才是最省心、最有效的养生之道，才能守住长寿的密码！

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