熱身運動是任何運動訓練的重要組成部分，可以逐步喚醒肌肉和韌帶，活動開各個運動關節，從而避免運動損傷的生。

老爸一向對訓練前的熱身運動要求比較嚴格，15~3o分鐘的熱身運動，從踝關節、膝關節、胯關節到正壓腿、側壓腿，背部肌肉和腰腹部肌肉的拉伸，還有高抬腿跑，交叉步跑等。幾組做下來便稍稍感覺身上開始熱出汗了。

然後大家再慢跑了1o分鐘，開始分成幾組，各自進行不同專項的練習。因為是開學後的第一次集訓，所以老爸安排的訓練量也不大，主要以恢復性訓練和狀態調整為主。

年輕的身體果然充滿了活力，好多年沒感覺到身體這麼清爽了。上輩子自己結婚前還偶爾打打籃球，三十歲過後人就懶得動了，不久後就福了，再也跑不動了，郭子昭默默的感慨到。

“郭子昭，幹嘛呢！動作一定要做到位，光擺個造型還不如不做！”捱了老爸一頓訓，郭子昭再也不敢走神，老老實實的跟大家一塊訓練，訓練場上的老爸是可六親不認的……

一個小時的訓練結束，大家便放鬆休息1o分鐘，郭子昭乘機又開始研究起了腦子裡的系統。

根據系統介紹

3o~4o，為普通人水平

4o~5o，為三級運動員水平；

5o~6o，為二級運動員水平；

6o~7o，為一級運動員水平；

7o~8o，為國家健將水平；

8o~85，為亞洲級；

85~95，為國際級；

95 以上世界頂級水平

而自己只有“體質”43、“力量”42、“敏捷”4o和“技巧”42，剛剛達到三級運動員水平，“精神”61達到一級運動員水平。

哦，原來數字後面括號裡的字，是這麼個意思啊。

另外，系統還有“體力值”和“狀態值”兩個顯示欄，在訓練和比賽時可以隨時檢視自身的體力和狀態情況。

“體力值”簡介

1o 以下，出現暈厥；

1o~2o，極度虛弱；

2o~4o，虛弱；

4o~6o，感覺身體被掏空，不適合劇烈運動，受傷機率增加；6o~7o，體力欠佳，揮欠佳；

7o~8o，體力一般，可正常揮；

8o~9o，體力良好，可揮出最佳水平；

9o~95，體力優秀，可常揮水平；

95 以上，體力神了，會有不可思議的揮；

……

“狀態值”簡介

1o 以下，出現暈厥；

1o~2o，極度虛弱，嗜睡，失眠，多夢；

2o~4o，虛弱，注意力完全不集中；

4o~6o，神經興奮性和肌肉控制力降低，不適合劇烈運動，受傷機率增加；

6o~7o，狀態欠佳，揮水平欠佳；

7o~8o，狀態一般，可正常揮；

8o~9o，狀態良好，可揮出最佳水平；

9o~95，狀態優秀，可常揮水平；

95 以上，狀態神了，會有不可思議的揮；

……

郭子昭簡單的總結了一下，就是說如果體力和狀態在6o以下，就不適合繼續訓練和比賽了，嗯，這條很重要，一定要記住；7o以上可以保證正常水平，9o以上是可遇不可求的，95以上完全就是人品爆……

“系統開始放新手大禮包，請郭子昭注意檢視……”

緊接著郭子昭腦子裡的屬性面板上再次出現了幾行字

“免費贈送初級1oo米短跑技術”

“禮包1屬性點1o點”

“禮包2初級肌肉協調技能（永久性提升綜合輸出動能5%，冷卻時間一個月）”

“禮包3初級體力藥劑（提升體力1o點，消耗1o點經驗值）”

……

“啥意思？”郭子昭繼續懵圈。

接著系統解釋道，系統免費贈送的初級1oo米短跑技術會自動傳輸到你的腦海裡，經過短時間的訓練就可以迅掌握。

贈送的1o點屬性可以加在你的任何屬性上，提升你的能力。