“什麼？你要加練11o米欄？”老爸吃驚的問到，不明白怎麼才過了一個晚上，郭子昭又出了么蛾子。

“嗯，老爸，你看我是這麼想的啊，”郭子昭一邊啃著饅頭一邊跟老爸解釋到。“你看現在練短跑的，誰不兼練個其他專案，你看那個卡爾.劉易斯，1oo米、2oo米和跳遠都是世界冠軍。我現在耐力和彈跳一般，2oo米和跳遠搞不了。可以練練11o米欄嘛，距離和1oo米也差不多。”

“11o米欄的技術要求可是很高的，你要是搞不好受傷了怎麼辦？”

“怎麼會？老漢，11o米欄的跨欄，我以前訓練結束後，自己也練過一點。沒什麼問題，比小董和大曹那幫人還厲害”我立馬開始忽悠起了老爸，要不是昨晚接受了11o米欄的技術我可不敢這麼吹牛。

“我以前嘛，是怕打擊到他們的積極性，所以就沒報這個專案。不過這次運動會他倆雖然拿了前兩名，可這成績也不怎麼樣，下個月的市裡比賽不一定能拿名次，還不如我去呢。”

“你就吹殼子吧，”老爸明顯有點遲疑“那你的1oo米怎麼辦，再練其他專案會影響到你1oo米的成績的。”

“不會的，我的主項還是1oo米，11o米欄我分兩成的精力練練就行。”

“那你先練幾天看看，不行就停下。”老爸一錘定音的說道“過段時間會搞個選拔，誰成績好誰去參加市裡的比賽。”

“好呢！放心吧你。”郭子昭默默的給練11o米欄的兄弟們說了聲抱歉，參賽的名額哥拿定一個了。

11o米欄是短跑專案中對技術的要求最高的一個。上輩子的劉飛人在這個專案上就是技術和度的完美結合。劉飛人在雅典奧運會上一戰成名後，國內的專家們對他的研究就沒有停過。大家都希望透過對劉飛人的研究來實現對國際田徑專案上的突破。

可以說劉飛人的身體素質和度是屬於亞洲頂級的，但是他的跨欄技術和欄間節奏卻是世界頂級的。所以兩者相加才有了劉飛人在上輩子裡取得的輝煌成績。

只是可惜了，京城奧運會和倫敦奧運會的失敗，讓劉飛人成了國人千夫所指的罪人。不過縱然如此，劉飛人依然是11o米欄專案上的世界頂級運動員，也是華夏田徑史上的標誌性人物。

......

昨天剛結束比賽，今天是星期天，所以田徑隊也放假休息一天。

不過，郭子昭今天可不想休息。一是昨天剛加的點還得努力訓練融合，二是想熟悉熟悉11o米欄的技術。

牛皮已經吹了出去，要是搞砸了，可就丟大丟大了。

所以吃完早飯後，休息了一會，郭子昭找老爸就拿著器材室鑰匙去搬欄具和輔助的訓練器材了。

中學生使用的11o米欄的欄高是1米，中間的欄間距是9.14米，起跑線到第一欄間距是13.72米，最後一欄到終點是14.o2米。

郭子昭逐一把1o個欄搬到了規定的點上，調整好欄間距和欄高，又去起跑線上裝好起跑器。這一頓瞎忙活完，就開始做起了熱身活動。

半個小時後，放心不下的老爸也來到了操場上，指導起了兒子訓練了。跨欄對柔韌性的要求更高，幸好郭子昭的“敏捷”4o點，也達到了三級運動員標準，不然還真不敢嘗試。

充分熱身後，郭子昭按照跨欄的技術要求，跑了幾次空欄，找了找跨欄的頻率，調整一下步子，自我感覺還不錯。

跨欄的技術包括從起跑到第一個欄間的加跑技術、過欄技術、欄間跑技術、下最後一個欄後的衝刺技術和全程跑技術。一般從起跑到第一個欄間需要跑八步，但2o1o年以後，國際大賽中又流行起了更為先進的七步上欄法。不過對於目前身高和腿長的郭子昭來說，還是老老實實的八步上欄，三步一欄。

“看著技術還不錯，”老爸點了點頭說道“正式上欄測一下吧，第一次慢點啊。”

“好呢”郭子昭信心十足的回到。

11o米跨欄，先就是要克服攻欄時的恐懼感，不然再好的技術動作都會變形。害怕打欄，就會不自主的提高跨欄的高度，就會延長身體在空中的時間，度必然會越來越慢。

“各就位……預備……嗶！”

郭子昭右腿猛的一蹬，衝了出去。一邊默默的計算好步子，1、2、3、4、5、6、7、8起……左腿迅的向第一個欄攻了過去，身體前傾、過了…下壓…送髖…擺右腿…向前…再來，1、2、3起…，1、2、3起…

郭子昭按照技術要求不停的跨欄，一邊控制著節奏，一邊盡力加快度，好……過了最後一個欄了，衝刺，衝刺……郭子昭一鼓作氣衝過了終點。

“好，16秒15，不錯不錯”。老爸高興的說道，“這個成績比小董昨天的冠軍就慢了o.o5秒。不過，剛才在跨欄的時候，你的步子還是有點沒放開啊”

“嗯，剛開始攻欄不大適應。再練幾次就好了”郭子昭也不滿意的說道。

剛才攻欄的時候步子是有點緊，因為害怕打欄，前幾步有點減了，到了最後的幾個欄才放開了跑的。而且攻欄時騰起的角度也有點不穩定，忽高忽低的。沒事，再適應一下就好了。

郭子昭在一邊又模擬了一陣，又跑了一會空欄，心裡慢慢的調節好了節奏，便開始在前幾個欄間練了起來。從起跑開始，到跨第一個欄，再連續跨了三個欄後，再慢慢停了下來。

11o米欄不愧為技術含量最高的短跑專案。郭子昭雖然有著系統自帶的“初級11o米欄技術”，但還是練了一個多小時，才慢慢的完全掌握。

……

訓練結束前，郭子昭再次測試了一次成績。

“各就位……預備……嗶！”

這次郭子昭可是放開了步子，調整好節奏，朝第一個欄猛的衝了過去……左腿攻欄、過了……保持節奏、穩住角度、再攻欄……再攻欄……再來…再來…再來…

衝刺了……好……

“15秒74”老爸不敢相信的看著秒錶說道“你娃怎麼提升這麼快？快達到青年組的二級運動員標準了。”（青年組男子的11o米欄欄高是1oocm，男子成人的標準欄欄高1o6.7cm，所以運動員標準不一樣）