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第164章 晨间锻炼（第1页）

第164章晨间锻炼

“那麽，大家先来跟我做热身操，放松关节丶激活肌肉！”匠悠快乐地道，“让我们一起来深呼吸～”

娜夏学着她的样子张开双臂，深深地吸了一口气。今天的天气非常舒适，天空上的白云遮住了灼人的阳光，微凉的风吹拂着她的脸颊。

饱含氧气的空气带着树木的清香涌入鼻间，充盈着肺部，浊气则在肺部收缩挤压中带着她的烦恼离去。

“你们要学会用腹部呼吸。吸气，鼓起腹部，有意识地将空气引导至腹部，让身体容纳更多的空气。”杜宾犬教练在她们的身边转来转去，口吐人言，提供更多的指导，“手臂张开时伸直，感受肌肉的绷紧与延展。”

娜夏认真地跟着动作。吸气丶呼气，原本习以为常的本能在此刻也变得如此不同，她甚至觉得自己像一个蹒跚学步的小孩，正在艰难地迈出第一步。

“正常而言，受生理因素影响，未经训练的女性主要使用胸式呼吸，而男性则偏向腹式呼吸。胸式呼吸主要依靠肋间肌的收缩与扩张，带动整个胸腔的扩张与舒张，从而使肺部完成吸气与吐气。但在这一过程中，胸腔与腹腔之间的膈肌不会主动参与呼吸，由于胸式呼吸短促，肺部中会有大量肺泡无法得到完整的扩张与收缩的锻炼。

“腹式呼吸则是主动的让膈肌参与呼吸运动，随着呼吸上升丶下降，主动地扩张胸腔大小进行更绵长的呼吸。吸入的氧气量上升，会增强心肺功能，更有助于锻炼，也会提升脂肪与热量的消耗。”

狗子教练显然懂得很多人体解剖学的内容，看上去是位学识渊博的教练，它的声音低沉，吐字与发音方式却并不与人类相同，大概是犬科的口腔构造的原因，更近似于狼大婶的说话口音。

——外表倒是十分帅气还有些萌萌哒。

魔法生物在埃斯顿西城也是挺普遍的，不过娜夏还是第一次看到会说话的狗子，她之前倒是有听父亲说过这样的魔法狗子在王都比较常见……所以这位汪酱教练是悠老板从王都专门聘请回来的专家咯？

——娜夏当然想象不到，现在指导她们健身的正是她们老板的合夥人丶这片领地的领主大人丶埃斯顿西城的现任城主丶威尔夏郡的安德雷子爵……如果知道的话，恐怕她们会吓一大跳，然後战战兢兢地无法放开手脚认真练习。

虽说安德雷在当上领主之前就跟衆人认识，但一个人的身份发生了如此惊天动地的变化後，就算他自己的态度不变，其他人对他的态度也会发生很大的改变。

再说了，让一位领主大人抛头露面教餐厅员工健身，这事要是传出去给别的贵族听到，恐怕安德雷就会变成贵族们之间的笑柄。

在获得了领主大人的身份之後，安德雷这个原本徒有虚名的‘子爵’就变成了真货，以前他可以随便做的事情——比如裹着破布披风打扮成流浪佣兵在贫民窟卧底丶又比如去美术学院当油画模特赚取生活费丶或者是如今日这般给平民们当教练——如今都不能顶着子爵的名号去做。

出于这些考量，匠悠和安德雷还是决定，以魔法生物杜宾犬教练‘汪酱’的身份出现。反正除了安德雷自家的人以外，谁都不知道安德雷有着杜宾犬这一魔法态，而魔法态与魔法生物在外表上并没有任何区别，普通人一般极难辨认。

将两者的身份分离，说不定以後还能派上更多的用场。比如说什麽领主大人微服私访啦丶狗狗密探深入敌xue之类的行动……嗯，就算这个世界很多人都知道魔法生物的存在，但大部分人仍会在看到毛茸茸狗子的时候放下戒心。

痛苦的健身中出现这样一位帅气的狗子教练，也的确更能舒缓学员们的身心。比起一个浑身肌肉的男人站在面前冷酷地发号施令，女孩子们更喜欢一只杜宾犬坐在地上用爪子“一丶二丶一”地打拍子。

——就很萌萌哒！

教完腹式呼吸後，娜夏她们跟着匠悠一起跳起了热身操。动作并不困难，匠悠的速度并不快，她们很容易就能跟上动作，但重复的挥手丶擡腿丶扭动身体还是让衆人感到了四肢微微的酸胀感。

一开始觉得轻轻松松，十个以後稍显吃力，二十个以後就开始自我怀疑，在更换动作的那一刹又会感觉到紧绷的肌肉放松开来的舒适与快乐……直到一轮结束，下一轮的动作再次开始重复，之前还觉得像是玩耍一般的训练就显得有些折磨人了。

娜夏感觉到心脏在胸腔里跳动的越来越快丶越来越大声；她的呼吸逐渐粗重，并且用上了刚刚学到的腹式呼吸；脸丶脖颈丶後背上都有汗水流下，她从不知道自己竟然能出这麽多的汗！

“大家加油！还有最後两个动作！坚持一下就能获得胜利！”匠悠道。

“是……”衆人虚弱地回应道，动作已经开始逐渐扭曲丶变形。

“做完健身操之後，我们进行一个一公里的健步走，其中会有一小段并不陡峭的上坡。”骨架子不用呼吸，匠悠可以很轻松地一边跳操一边宣布道，“健步走後我们会进行肌肉拉伸与放松，完成後今天的初始适应性训练课程就结束了。我们在终点线那边给大家准备了早餐！

“今天的早餐是现烤吐司夹菲力牛排的厚切三明治，里面有洋葱丶蘑菇与生菜，饱含碳水丶蛋白质丶蔬菜与膳食纤维，是空腹有氧锻炼後绝佳的能量补充品！还有温温的柠檬水供大家自由取用。柠檬水里面含有大量的维生素C与钾元素，可以很快地补充人体流失的水分丶电解质，缓解疲劳并帮助肌肉恢复。”

“早餐！”所有人的眼中一下子迸射出光芒，曙光就在眼前，心中有了希望，她们的动作又再一次充满了力量。

不仅是她们，连狗子教练的眼神中都透出了期盼。

匠悠：“……”啊，不是，吃个早餐对你们来说动力这麽足的吗？